Var inte blyg

Vi närmar oss halvtid i motionsstreaken – visst hänger du väl i hela vägen fram till mållinjen på söndag? Till dig som tycker att det börjar kännas motigt bjuder vår förbundskapten i dag på ett användbart tips. 

Få saker är så belönande som tummar, hjärtan och hejarop från andra. Ta hjälp av dina sociala medier för att hålla motivationen uppe! 

Dels kanske du faktiskt skärper dig när du vet att andra har ögonen på dig. Och dels brukar folk faktiskt vara riktigt uppmuntrande. 

Varför inte lägga ut en bild på dagens härliga pass? Om du dessutom taggar Korpen (@korpensverige) och använder hashtagen #motionslandslaget är du med och tävlar om fina priser. 

Dagens övning – Yoga (eller annan träning) på outnyttjad tid 

Få av kalenderns alla timmar är uppbokade till hundra procent. Ofta går det att hitta någon minut här och där som passar ypperligt för lite rörelse. I dag utmanar förbundskapten Micael Dahlen dig att hitta några stunder under dagen där du passar på att röra dig. Fem minuter här och fem minuter där blir snabbt till 20 minuter – och vips har du klarat dagens motion!

I klippet ovan får du tips på fyra härliga yogaövningar om du behöver inspiration: 

Bron 

Bron är en yogaövning som stärker ryggen och öppnar upp bröstkorgen. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär. Pressa fötterna i golvet och lyft höfterna upp mot taket. Håll positionen i några andetag innan du sänker höfterna tillbaka ner. Denna övning förbättrar hållningen och främjar avslappning.

Katt-Ko

Katt-Ko är en yogaövning som förbättrar ryggradens flexibilitet och främjar avslappning. Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och svanka ryggen (Ko), lyft huvudet och svanskotan uppåt. Andas ut och runda ryggen (Katt), dra in hakan mot bröstet och svanskotan neråt. Upprepa i takt med din andning.

Kobran

Kobran är en yogaövning som stärker ryggen och öppnar upp bröstet. Ligg på mage med benen utsträckta bakom dig. Placera händerna under axlarna och andas in medan du lyfter bröstet uppåt, håll armbågarna nära kroppen. Håll positionen i några andetag och sänk sedan långsamt tillbaka ner. Denna övning förbättrar hållningen och främjar flexibilitet.

Triangeln

Triangeln är en yogaövning som sträcker och stärker hela kroppen. Stå med benen brett isär och vrid höger fot utåt. Sträck armarna ut åt sidorna och böj dig åt höger, placera höger hand på höger ben eller på golvet. Sträck vänster arm upp mot taket och titta uppåt. Upprepa på vänstersida. Denna övning förbättrar balans och flexibilitet

Tänk på att anpassa passet efter dina förutsättningar. Positionerna ska inte göra ont.

Gå en tipspromenad!

Om yoga inte är din grej vill vi tipsa om Världens största tipspromenad! Surfa in på tipspromenad.korpen.se med din telefon och välj mellan en mängd olika digitala tipspromenader. 

Bestäm dig för ett ämne som intresserar dig och om du vill promenera i 20 minuter eller i 40 minuter. Sen är det bara att snöra på sig skorna och ge sig ut i friska luften. Frågorna dyker upp i din telefon när du börjar gå! 

Har du svårt att välja? Då föreslår vi tipspromenaden om rörlighet!