Träning ska vara kul

Motionsstreaken drar igång med fokus på en av de viktigaste ingredienserna för lyckad träning; att ha roligt! För träning som du ser fram emot är ju faktiskt den som lättast blir av. Nu kör vi järnet! 

Fram till på söndag kommer vi tillsammans att peppa varandra att motionera minst 20 minuter om dagen. Motionslandslagets förbundskapten Micael Dahlen är med och coachar hela vägen genom att dela med sig av tips, inspiration och roliga övningar.

En vecka kan räcka 

Att motionsstreaken håller på i just en vecka är ingen slump. När det gäller att skapa vanor är det bra att tänka kortsiktigt, tipsar förbundskapten Dahlen.  

Du kanske själv har både utfärdat och brutit ett nyårslöfte om att börja träna inom loppet av några månader? I så fall är du inte ensam. Faktum är att nio av tio nyårslöften aldrig uppfylls. Och en tredjedel överlever inte ens januari. 

Så glöm den typen av långsiktiga träningsprojekt! När du har ett helt år på dig är det mycket lättare att glömma – och maska. En vecka känns däremot överkomligt och är lätt att komma ihåg. Frigör lite tid i kalendern och placera istället din mållinje på söndag. 

All rörelse räknas! 

Det spelar ingen roll vem du är eller hur du rör på dig – alla kan vara med i Korpens motionsstreak. Fuldansa, spring, kryp, spela fotboll, simma, cykla, galoppera, klipp gräset, gör kullerbyttor, gå ut med hunden eller hitta på något helt annat. Huvudsaken är att du rör på dig minst 20 minuter om dagen. Det är den mängd motion som vuxna åtminstone bör få till varje dag, enligt  Världshälsoorganisationen WHO. 

Dagens övning - Träna pi eller gymma på en lekplats 

Det finns oändliga exempel på rolig träning. Vad som är kul varierar så klart från person till person. För en ekonomiprofessor som vår förbundskapten kan det till exempel handla om att träna pi. Ja, du hörde rätt! I dag visar han hur vi kan få upp flåset genom att lägga 15 decimaler av Arkimedes konstant – i rätt ordning. 

För oss som inte har lagt sifferföljden på minnet finns ett annat tips. Solina-Julia Derrah från Korpen Huddinge-Botkyrka visar hur man kan använda en lekplats som utegym. 

Du hittar övningarna i klippet ovan! 

Gå en tipspromenad!

Om varken pi-träning eller lekparksgym är din grej vill vi tipsa om Världens största tipspromenad! Surfa in på tipspromenad.korpen.se med din telefon och välj mellan en mängd olika digitala tipspromenader. 

Bestäm dig för ett ämne som intresserar dig och om du vill promenera i 20 minuter eller i 40 minuter. Sen är det bara att snöra på dig skorna och ge dig ut i friska luften. Frågorna dyker upp i din telefon när du börjar gå! 

Har du svårt att välja? Då föreslår vi tipspromenaden Sverige runt!